タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
58
mg
リン
310
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
58
mg
リン
310
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
