誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
722
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
54
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
722
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
54
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
