豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
