鰹のたたきのおろし和え + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
125
mg
リン
447
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
125
mg
リン
447
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根3cm (94 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
