鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊活中 ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
汁物
ごぼうと大根の吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
75
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
75
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.6 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
