麦ご飯で食べ応え満点 オムライス + 2 品
- 3 品
- 729kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 729kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：食欲がない
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
27.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
102
mg
リン
582
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
375
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
11.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
27.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
102
mg
リン
582
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
375
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
11.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (72 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
豚ロース薄切り40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ35.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
酒15.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
