押麦とれんこんのこってり味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊活中 ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
押麦とれんこんのこってり味噌炒めエネルギー131 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
683
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
59
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
683
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
59
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
万能ねぎ(小口切り)1.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ひき肉(牛7豚3)15.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
