豚肉と長ねぎの白だし炒め + 4 品
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g -
その他
ノンアルコールビール(350g)エネルギー18 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
100.9
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
86
mg
リン
447
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
100.9
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
86
mg
リン
447
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
-
ノンアルコールビール350.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
