簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
小松菜と麩の味噌汁エネルギー52 kcal食塩1.2 g -
副菜
コロコロひよこ豆の入った野菜サラダ♫エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
その他
-
ふ2個 (1.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
