サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
31.1
g
糖質
19.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
94
mg
リン
303
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
31.1
g
糖質
19.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
94
mg
リン
303
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
