鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
99
mg
リン
468
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
99
mg
リン
468
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
