衣が簡単な 美味しいエビフライ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根の中華風サラダエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
えび71 g
肉類
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
からし0.5 g
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
