お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ねばねば和えエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
138
mg
リン
448
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
138
mg
リン
448
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋11 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
