揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
741
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
64
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
741
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
64
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酢14.8 g
-
砂糖5.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
