本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
718
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
77
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
718
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
77
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ35.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
ごま油3.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
