豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
47.0
g
糖質
35.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
103
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
47.0
g
糖質
35.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
103
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
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玉葱1/8個未満 (11 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
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しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.5 g
-
酒3.0 g
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塩0.6 g
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白いりごま1.3 g
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しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A味噌1.0 g
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Aみりん1.0 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
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柚子こしょう0.3 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
