鮭のホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
103
mg
リン
477
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
103
mg
リン
477
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/2本 (63 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
まいたけ1/2パック (39 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ3.5 g
