野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊と切り干し大根のごま和えエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
723
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
67
mg
リン
179
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
723
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
67
mg
リン
179
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.2 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)3.9 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
白すりごま3.0 g
-
A 酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
