さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
63
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
63
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
