鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
239
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
239
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
