揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
103
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
103
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢10.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩(卵用)0.6 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
