豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
499
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
124
mg
リン
266
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
499
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
124
mg
リン
266
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
