鶏肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
デザート
美味しい いちごスムージーエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
136
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
136
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
いちご5個 (82 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
