ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
汁物
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープエネルギー71 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
145
mg
リン
342
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
145
mg
リン
342
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
酢7.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
