さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
84
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
84
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
