ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
641
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
106
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
641
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
106
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油11.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
バター0.5 g
-
酒6.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉適量
-
白ごま1.5 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
