簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
917
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3728
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
917
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3728
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.7 g
-
炒りごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
