豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
111
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3712
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
111
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3712
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
