さば缶の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
さば缶の卵とじエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
115
mg
リン
421
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
115
mg
リン
421
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aみりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
