ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 3 品
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 122.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 122.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当エネルギー437 kcal食塩1.0 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
122.0
g
糖質
113.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
154
mg
リン
460
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2296
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
122.0
g
糖質
113.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
154
mg
リン
460
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2296
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
Aだし汁140.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
