胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
71
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
71
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.8 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
