野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ12.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
