高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
高野豆腐入り鯖のハンバーグエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
46.0
g
糖質
40.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
125
mg
リン
366
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
46.0
g
糖質
40.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
125
mg
リン
366
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
煮干し0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.7 g
-
醤油5.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
