ミネラルアップ・麻婆高野 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
主菜
ミネラルアップ・麻婆高野エネルギー225 kcal食塩1.8 g -
副菜
柚子胡椒の彩りピクルスエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
628
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
81
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
628
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
81
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
糸唐辛子(飾り用)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (18.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
