サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
26.0
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
550
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
73
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
26.0
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
550
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
73
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
サーモン(切り身)70.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
