子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
120
mg
リン
446
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
120
mg
リン
446
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
