豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
77
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
77
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Aカレー粉3.3 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.2 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B塩コショウ0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
