十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
946
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
150
mg
リン
361
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
946
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
150
mg
リン
361
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩1.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
