豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉と野菜の電子レンジ蒸しエネルギー252 kcal食塩1.0 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
25.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
681
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
82
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
9.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
25.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
681
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
82
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
9.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (190 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
