脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
36.4
g
糖質
22.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
99
mg
リン
361
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
994
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
36.4
g
糖質
22.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
99
mg
リン
361
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
994
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油12.0 g
-
塩0.3 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油3.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)65.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
