大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
412
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
412
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
