なすの鶏ささみ巻き焼き + 4 品
- 5 品
- 182kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 182kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
9.5
g
糖質
4.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
90
mg
リン
285
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
9.5
g
糖質
4.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
90
mg
リン
285
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
なす1/4本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
おろしにんにく0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.2 g
