きのこと厚揚げのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
28.0
g
炭水化物
25.5
g
糖質
18.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
107
mg
リン
512
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
10.55
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
28.0
g
炭水化物
25.5
g
糖質
18.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
107
mg
リン
512
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
10.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
