ごぼうときのこの甘辛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ごぼうときのこの甘辛肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
鶏ささ身とにらの中華スープエネルギー54 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
47.4
g
糖質
38.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
84
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
47.4
g
糖質
38.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
84
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
たけのこ水煮40 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
粉山椒0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油10.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁30.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
