シンプル チーズとハムのトースト + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
デザート
低脂肪乳できな粉ミルクエネルギー103 kcal食塩0.2 g -
主食
シンプル チーズとハムのトーストエネルギー252 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいもの中華甘煮エネルギー108 kcal食塩0.2 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
120
mg
リン
462
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
120
mg
リン
462
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳160.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉8.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
