さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
85
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
85
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
