牛肉のさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
45.1
g
糖質
39.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
531
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
45
mg
リン
220
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
45.1
g
糖質
39.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
531
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
45
mg
リン
220
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.1 g
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
