煮込まず時短 ポークビーンズ + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
煮込まず時短 ポークビーンズエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
132
mg
リン
375
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
132
mg
リン
375
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんじん52 g
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.3 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
