かれいのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 51.1g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 51.1g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
51.1
g
脂質
25.7
g
炭水化物
27.5
g
糖質
22.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
119
mg
リン
629
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
34.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
51.1
g
脂質
25.7
g
炭水化物
27.5
g
糖質
22.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
119
mg
リン
629
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
34.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
なめたかれい(切り身)80 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢1.0 g
-
A塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
