超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
